Ăn no hay để bụng đói trước khi đi ngủ, thói quen nào hại sức khoẻ hơn? Chuyên gia có câu trả lời khiến nhiều người thay đổi suy nghĩ bấy lâu nay

Đi ngủ với bụng đói ít gây hại hơn so với việc ăn quá no. Mặc dù bụng đói có thể làm gián đoạn giấc ngủ do lượng đường trong máu thấp, nhưng nếu bạn đã ăn đủ trong ngày, cảm giác đói không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngược lại, ăn no trước khi ngủ có thể dẫn đến khó tiêu, trào ngược dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ, do quá trình tiêu hóa khó khăn hơn khi nằm. Nghiên cứu cho thấy ăn muộn liên quan đến giấc ngủ kém, tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ và tăng cân, cùng với các rủi ro sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Để có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn bữa tối cách giờ ngủ khoảng 3 tiếng. Nếu đi ngủ lúc 9 giờ tối, hãy ăn bữa cuối lúc 6 giờ và có thể ăn nhẹ trước khi ngủ. Nên nghỉ ngơi từ 1-2 tiếng sau bữa tối để tránh trào ngược dạ dày. Các thực phẩm giàu melatonin như quả cherry, kiwi, nấm và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân giúp cải thiện giấc ngủ. Đồ ăn nhẹ có chứa tryptophan như gà tây, cá, trứng và sữa nguyên chất cũng rất tốt. Nên ăn một bữa nhẹ khoảng 150 calo để hỗ trợ trao đổi chất mà không gây no. Tránh thực phẩm cay, chua, nhiều gia vị và đồ uống có caffeine như cà phê, trà để không làm gián đoạn giấc ngủ.

Source: https://kenh14.vn/an-no-hay-de-bung-doi-truoc-khi-di-ngu-thoi-quen-nao-hai-suc-khoe-hon-chuyen-gia-co-cau-tra-loi-khien-nhieu-nguoi-thay-doi-suy-nghi-bay-lau-nay-215241124105922667.chn